達人示範｜ 擺脫大魚大肉油脂堆積 每天15分鐘秒瘦下半身！
春節時候大魚大肉，一不小心就累積滿滿的罪惡感和脂肪，節食又會節得很痛苦，況且現在健康體態才是王道，比較單純的瘦，身體曲線結實更重要！這次邀請健身專家Annie老師教大家，每天抽空花15分鐘認真彌補運動一下，就能讓春節脂肪在開工前消失！
STEP.1 坐姿捲腹訓練 /秒瘦小腹
STEP.2 側躺加抬腳訓練 /消滅馬鞍肉
STEP.3 跪姿後抬腿訓練 / 完美蜜桃翹臀
STEP.4 芭蕾式深蹲 / 優雅瘦大腿
除了以上動作外，如果年後想要密集瘦身的人，Annie老師也教大家幾個大方向的飲食注意事項，適合想要密集瘦身的人：
1.早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。
2.用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感。
3.多攝取優質蛋白
雞蛋、牛奶、豆漿可以多攝取，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低對高脂肪高糖食物的興趣,重點是可以補充我運動後流失的肌肉量。
4.用優酪乳代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用優酪乳來代替，能補充蛋白質和鈣，還能防止熱量過高。
5.飯只吃八分飽。
不過老師建議，最好的瘦身還是乖乖運動，避免節食、吃得健康最重要，以下跟大家分享了幾個健康的減肥吃法：
原則1.攝取足夠蛋白質食物
攝取足夠蛋白質，不但可以補充因減重與運動而分解流失的肌肉量，還有助於肌肉蛋白質合成，預防運動時肌肉蛋白質分解與流失，避免基礎代謝率因為肌肉量降低而下降。而進行肌力訓練的人，每天可以攝取約「每公斤體重× 1～1.5公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等，都富含蛋白質。
原則2.含有礦物質「碘」的食物
甲狀腺素能促進細胞代謝、增加氧消耗與產熱量，進而提升基礎代謝率，因此攝取足夠的碘，有助於甲狀腺素正常生成與分泌。海帶、海苔、紫菜、魚貝蝦等食物都含有碘。
原則3.廣泛攝取含有維生素B群的食物
維生素B群是參與體內營養素代謝的重要輔酶，有助於維持新陳代謝、有效率轉化與運用能量。全穀類、小麥胚芽、啤酒酵母、蔬果、豆類、奶、蛋、肉類等，都是可以獲得維生素B群的來源。
原則4.攝取足夠的水份
血液中含水量高達90％以上，身體機能各個部位都需要水分才能運作，水喝足夠，代謝才能順利，幫助老廢物質排出體外。
最後老師建議，其實運動最好每天都做，每天做個30分鐘，養成固定習慣後身體也更健康、易瘦，老師表示自己的好身材全靠運動，不太特別忌口，想減肥的女孩們一起努力吧！
Annie Kao│健身大師
健身資歷10年，現任英國ACED FITNESS UK LTD執行長、Ballet Fit台灣區培訓講師、Aerial Ballet創辦人、更是ADIDAS藝人媒體走秀拍攝指導教練、GYM&RUN推廣大使及簽約教練，並擁有多項國際教練證。曾著《練肌力就是練心,線條證明我可以》，目前在台設立ACED FITNESS UK健身館，引進最新技術幫助女孩們找到最美麗的自己。
